自然治癒力を高め
若々しい身体づくり
自力整体とは？
① ヨガやストレッチにも似ていますが、医学的効果が全く違います（鍼灸・ヨガ・断食・整体がベースとなって考案されています）
② 自力整体の最大の効果は、自然治癒力を高め、自律神経を整えることです
自律神経の中でも身体の回復、修繕を担当する副交感神経を強化します
自力整体の『自力』とは
自分で自分の身体を整え 不調を治療 予防するという意味と
『自然治癒力』の『自力』で 自然治癒力を高めるという意味があります
『自力』の反対語は 『他力』ではありません 『依存』です
自分の健康は 医療がやる という『他力 依存』のことです
病気を作るのは自分 だから 治すのも 他力だけに任せ過ぎず 自分でも予防しながら自然治癒力を高め 他力と 自力の 相乗効果で良くしていくのが1番良いと考えています
副交感神経の5つの効果
1. 熟睡効果
寝付きが良く、夜中に起きずに寝起きが爽快である。
2. 排泄効果
朝起きると同時に大小の排泄があり、さらに滞留便により腸内停水が排水される。尿量も多くなり、むくみや冷えが取れる。
3. 高体温効果
体温が高くなり、免疫力が向上する。
4. 鎮痛効果
血流が改善されるため、血流が低下またはブロックされていたために生じていたコリや痛みが消失する。また、悪い姿勢によって圧迫されていた脊髄神経や血管が解放されて神経痛やしびれなどが消失する。
5. 疲労回復
熟睡により、前日の疲労が回復し、さらに排泄効果により、疲労感の元となる老廃物が無くなり、姿勢の改善されることにより、最高のパフォーマンスを発揮しながらまったく疲労感がない。
※日頃、使いすぎて無意識に緊張している筋肉をゆさぶり、脱力させ、もみほぐしていきます。関節がサビないように関節の可動範囲を広げたり、ツボ押しをして自分の凝っている場所を探しながらもみほぐしていきます。
※自分自身で「自己治療」をするという考えで行っていきます。
※自分の筋肉、関節を点検する場所であり、普段から点検することで、自分の身体の状態を自覚し、違いにいち早く気付けます。前兆を感知する自力整体、整食法、整心法を合わせて予防医学につなげていきます。
※日本人の骨格や体格に合わせた整体法です。
自力整体で、効果を上げるには
定期健診を受けているように自分を観察して診察する様に丁寧に自分の身体と向き合い行う。
ナビゲーターは教えるという立場ではなく、誘導を目的としています。1つ1つの動きを詳しく解説したりはしません。解らない事は授業前 に個別に質問いただいたり、実技効果を高める為の食事法や心のあり方等についても教えてくれる『じりき通信』を読む
自宅での自力整体を行う場合は仕事を終えて夕食を頂く間の時間が最適です。疲労回復になり熟眠できます。
筋肉をストレッチ、柔らかくするのが目的ではありません。ポーズではなく刺激を感じ観察することで自力整体後マッサージを受けた後のように爽快感があるはずです。やり方を間違えたり、ポーズ完成を目的とすると、痛みや疲労感が残り爽快感が得られません。
硬い方がじっくりほぐれて、刺激出来るようになっています。元々柔らかくて刺激のキツイ方は時々休んでいて下さい。刺激が強すぎても後で痛くなります。一番気持ち良い強さ、角度を選び無理せず行います。
色々な症状は、自力整体で左右の硬さの差がなくなった時点で解消していきます。からだを柔らかくするのではなく、硬くても良いから左右対称のからだを造る事に専念してください。
全ての症状が良くなる前には、排泄量が多くなり、体温が上がります。自力整体の効果の自覚目標としては、熟睡、排泄、脱力と体温が上がることですので、日々それを観察してください。
教室には空腹で参加してください。満腹だと筋肉が鈍感になり、全ての自力整体の心地よさを感じられなくなります。もちろん効果もありません。
効果が無い場合は実技の仕方か、生活習慣に問題があります。美や健康を阻害している悪い習慣や、癖を持ったまま美や健康を目指しても意味がありません。身体を治す為には身体を知らないと直す事ができない。身体的知性を獲得して【ちょっとした違和感】をキャッチできるようにする事が予防医学につながります。
井穴（せいけつ）
爪の下側 横を押していきます
親指 人差し指で 押しながら 揺するので 外れないように中指で抑えておくと良いと思います
前もって ご確認よろしくお願い致します
今までは 手首通して タオルを掴んでいたやり方です
手首通して 中指をタオルの間に通して 手はぎゅっとなるべく掴まず くの字のようにして 腕をできるだけ脱力していきます
中々 わかりにくいと思いますので 矢上先生の手の写真を見て確認よろしくお願い致します
自力整体を行うポイント
1. リラックスできる服装
身体を締め付けないゆったりとした服装で行いましょう
（デニム等で締め付けない 時計 指輪をして 流れを止めない 眼鏡や目をけて 興奮状態にしない）
2. 空腹で行う
満腹時に行うと筋肉を痛める事があります
3. 小まめに水分補給をして、トイレに行っておきましょう
排尿、排泄を促します 途中でトイレに行きたくなったら我慢せずに中断して排泄してから再開しましょう
4. 痛い所は刺激しすぎない
後で更に痛む事があるのでぐりぐり刺激しすぎないように
5. 気持ち良い所は時間をかけて
次の動きになっていても続けて頂いて大丈夫です
6. 他人と比べ無い
体操やヨガの様にポーズ完成ではないので周りと多少違っても気持ち良く行う事が大切です
7. 慣れてきたら目を閉じて
意識を身体に集中する事ができ、気持ち良く行えます
あくびも我慢せずどんどんしていきましょう
8. リラックスできるように携帯電話の電源はお切りください
自力整体
自力整体は「整体療法」です。
整体師の手を借りず自分自身でヨガのように動いて治療できるように改造したものです。
筋肉に圧力をかけ揺さぶり、ほぐし老廃物を排泄させます。ヨガの様にポーズを決めず、自分の出来るところまでで、無理せず脱力して行います。
柔らかくする事よりも、左右対称のバランスの良い身体を造り、自然治癒力を高めていきます。
現在日本全国で500人の指導者が自力整体教室を開き、そこで2万人が習っています
整食法
①空腹睡眠
早めの夕食後から翌日の昼食まで18時間の間を空け、起床後6時間（午前中）水分以外の固形物をとらず朝食を抜いて滞留便を出す
②空腹運動労働法
空腹で作業してエネルギーを集中させる
パフォーマンスを上げる
③飲水法
白湯、水に、レモン汁と天然の塩を混ぜたものを飲み、細胞に水をしっかり取り込む事で水毒を無くす
整心法
①情報断食
一定期間、言語の情報を断つ事で、脳を休めエネルギーをためる
②真実の観念の入れ替え
思い込みの間違った観念を真実に変え、正しい知識を身につける
③感情エネルギーの浪費を防ぐ
心配、怒り、罪悪感を出来るだけ減らし、穏やかに生きる
心配事で悩んでいる様な時は、自然と身体に力が入り、脱力する事が出来ません。ストレスを沢山抱えている時は、やけ食いなどに走り、常に内蔵が働いて緊張しています。脱力の邪魔をする考えや、感情と上手く付き合っていく方法です。邪魔な思考を手放す事は、邪魔な贅肉を手放す事にも繋がります。
自力整体について
身体の疲労は筋肉のコリからくる。
原因としては
① 身体の歪み
② 食べ過ぎ 排泄不全による血液の汚れ
③ストレスなどによる無意識の筋肉の緊張
自力整体の効果をさらに上げる為には「整食法」は欠かせません。
老廃物を溜めていることが、痛みの原因である事も多く、老廃物を排泄する事で体質改善、ダイエット、自然治癒力を高めていくからです。
「整食法」は 毎日が難しかったら、自力整体を行う前日の夜からだけでも挑戦してみる事から始めて下さい。
自力整体の効果は、整食法が握っています。整食法の継続は心の安定が握っています。不安、心配、ストレスを解消する「整心法」は健康で快適に生きる為の、心のエネルギーを上げていく方法です。
自力整体を受講する際の心得
自分の体を“自ら“整える！ 自力整体ってなに？
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https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a36127530/jiriki-seitai-20210502/
歪みを整えて、悩みを解消！ 「自力整体」でキレイに痩せよう
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座ったままできる！ 「肩こり・首の疲れ」をデスクワークの合間に解消する方法
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生理が重い・難産の原因は「骨盤の開き方」にあった！
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