便秘

身体が冷えていると便秘になりやすくなります

身体を冷やさない為に出来ること

①冷たい飲み物、冷たい食べ物をとらない

②夜遅くに食事をしない

③睡眠をしっかり確保して目覚まし無しで快適に起きる

④朝、便を出す時間を確保する

⑤寝る前、起きた直後　白湯を飲む（水筒に入れて枕元に置いておく）

⑥座る時間を減らし、立つ時間を増やす

⑦朝　太陽の光を浴びる（曇っていても）

私は朝なるべく太陽に当たり、意識して朝一で温かい白湯を飲んでいます。

その後蹲踞。

午前中に1リットル目標にとるようにしています。

寝室に白湯を持って行き、寝る前、起きた直後　必ず飲むようにしています
日中はなるべく座らず作業して身体を疲れさせ、しっかりと寝るようにしていますので毎日スッキリです（○^ー^○）