オススメ

先日も　お伝えしたようにどんなに夜遅く寝ても朝の起床時間を一定にしてみてください

睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され自然な睡魔がやってきます

休日だからと言って寝だめをしてしまうと睡眠リズムを崩して体調を崩しやすくなります

休日　寝溜めをしてしまうと　体がだるくて月曜日の朝　仕事や学校に行きたくなくなるマンデー症候群にもなりやすいです

外の光を浴びる時間は眠りの深さに正比例します

毎日　光を浴びられる散歩などの時間を習慣にするなど　太陽の光を浴びる事をできるだけ習慣にして睡眠の質を上げていきましょう

起床後　空腹時間をとってからの初めての食事にはお味噌汁がお勧めです

大豆に含まれるイソフラボンは　女性ホルモンと分子構造が同じで　女性ホルモンが増えやすいと言われています

女性ホルモンが増えることで骨を強くするのでお勧めです

他にも太陽の下での　肉体労働や運動も　心地よい位であれば肉体疲労が睡眠薬になりますのでお勧めです

家での自力整体　自習は夕方〜7時ごろがお勧めです仕事での疲労　歪み　コリを取り　疲労回復　睡眠薬効果を狙えるからです