内臓疲労を防ぐ為の生活サイクル

睡眠サイクルを　夜いつもの2時間前に寝て　その分朝早く起きる（夜はダラダラと過ごしやすいので　2時間カットして朝に回す）

寝室には　スマホ　本を持ち込まず　ベッドに入ったら電気を消す

朝はアラームが鳴る前に自然な目覚めを確保する（睡眠が足りないと食欲が止まりません　朝は目覚まし無しでも起きれるように余裕をもつ）

どうしても眠たければ　二度寝では無く　出勤前15分の朝寝をする

朝起きたら　排尿を済ませ　体重測定

洗顔の後　30分の　散歩の時間を作る

排泄の習慣をつけるためにチアシードを取る（普段からしっかり食物繊維を摂っている人は大丈夫）

固形物の朝食は　正午まで取らない（水分以外取らない）牛乳　ヨーグルトは、水分ではありません

食べ過ぎた翌日はお粥断食で調整する
米1に対して　水9で　いつでも　いくらでも食べて大丈夫だが　おかず無し

どうしても朝食べたい人　夜遅い人は　お粥にしてしまうと良い

睡眠中　消化作業させない為に空腹で寝る（3時間は必要）夜どうしても遅い仕事の人はお粥とか消化の良いものにする

寝る前に　翌朝の排泄を促す腰の整体をする