30秒呼吸法のポイント

30秒呼吸法　の　ポイント

5秒吸い
10秒止め
15秒で吐く

●最後の一呼吸吸う時は　肩甲骨を拡げ　肺の背部に息を入れる

●息を止める時は　肩を下げ　横隔膜を下げ　お腹を360度膨らませる

●息を止めている時は　腰椎を反らし　お腹を膨らませる

●吐く時は長く吐き続ける為『んー』と細く吐く

●吐く時は前屈しながら　腰椎でタオルを押し　腰を丸めてお腹を絞る

●吐いた後　苦しい人は　誘導に従わず　息を整える

●途中で　貧血気味になる人も呼吸を整える

●息を止める事で酸素が肺胞まで届き　血液中の酸素濃度が高くなる